Kun je cafeïne en koolhydraten combineren?
Kun je cafeïne en koolhydraten samen nemen? Evidentie, energiestrategie en praktische tips voor gels, dranken en cafeïne bij duursport.
PowerBlog
-
Cafeïne en uithoudingsvermogen – wat zegt het onderzoek?
Cafeïne en uithoudingsvermogen uitgelegd: bewijs, dosering, timing en bijwerkingen voor hardlopen en fietsen. Praktische tips.
-
Ontbijt vóór een halve marathon – concreet voorstel
Ontbijt vóór een halve marathon: concrete tips over wat en wanneer je eet, zodat je scherp aan de start verschijnt. Lees het hier.
-
Wat moet je 2 uur voor een hardloopwedstrijd eten?
Krijg concrete tips over eten voor het hardlopen. Zie wat je 2 uur vooraf kunt eten voor stabiele energie en een rustige maag.
-
Ontbijt vóór een marathon – wat en hoeveel?
Ontbijt vóór een marathon: wanneer en wat je eet, hoeveel koolhydraten per kg, en hoe raceday past in je energieplan.
-
Energie voor Hyrox – concrete strategie
Energie voor Hyrox: concreet fuelplan voor koolhydraten, vocht en cafeïne voor, tijdens en na Hyrox. Maak je eigen strategie.
-
Train je maag voor een hoge koolhydraatinname
Leer gut training voor hardlopen en fietsen: train je maag voor 60–90 g koolhydraten per uur met concrete stappen, voorbeelden en energieplannen.
-
Waarom verlies je je eetlust tijdens zware training?
Geen honger na training of tijdens hardlopen? Begrijp waarom en maak een energieplan zodat je genoeg eet, ook zonder eetlust.
-
Vermijd maagklachten tijdens het hardlopen
Vermijd maagklachten tijdens het hardlopen. Krijg concrete tips over voeding, vocht en energiestrategie om GI-klachten en krampen te verminderen.
-
Misselijkheid tijdens een marathon – waarom?
Begrijp waarom je misselijk wordt tijdens een marathon en hoe energie, vocht en warmte meespelen. Krijg concrete tips om maagklachten te verminderen.
-
Wat moet je eten voor een lange fietstocht?
Leer wat je moet eten voor een lange fietstocht: koolhydraten, timing en voorbeelden van een pre-ride maaltijd om energie te houden.
