Sommige energiegels kunnen zonder water worden ingenomen, maar dat hangt af van de consistentie van de gel, je maag en de situatie tijdens training of wedstrijd.
- Lichte en vloeibare gel kan vaak zonder water worden ingenomen.
- Meer geconcentreerde gel werkt doorgaans het best met een beetje water.
- Bij langere sessies moet gel onderdeel zijn van een duidelijk vocht- en energieplan.
- Test je gelstrategie altijd tijdens de training voordat je die op de wedstrijddag gebruikt.
Ja, sommige energiegels kunnen zonder water worden ingenomen. Het hangt af van het type gel, je maag en de situatie waarin je je tijdens training of wedstrijd bevindt.
Voor duursporters kan gel een eenvoudige manier zijn om koolhydraten binnen te krijgen tijdens activiteit. Gel is echter geen vocht, en daarom moet je plan ook rekening houden met vochtinname.
Het korte antwoord
Sommige gels hebben een lichte en vloeibare consistentie, waardoor ze makkelijker zonder water in te nemen zijn. Andere zijn meer geconcentreerd en werken doorgaans het best als je er wat water bij drinkt.
Bij PurePower zijn onze energiegels voor training en wedstrijd ontwikkeld om praktisch te zijn in verband met sport. Ze zijn makkelijk mee te nemen, makkelijk te openen en makkelijk in te nemen wanneer het tempo hoog ligt.
Dat betekent niet dat je het water altijd moet overslaan. Het betekent dat je je eigen plan moet kennen en het tijdens de training moet testen.
Belangrijke punten
- Lichte en vloeibare gel kan vaak zonder water worden ingenomen.
- Meer geconcentreerde gel werkt vaak het best met een beetje water.
- Meerdere gels over langere tijd vereisen een duidelijk vochtplan.
Waarom water een voordeel kan zijn
Een energiegel bevat koolhydraten in een compacte vorm. Dat maakt hem praktisch om mee te nemen in je zak, riem of fietsshirt.
Wanneer koolhydraten erg geconcentreerd zijn, kan het voor sommigen een voordeel zijn om ze samen met vocht in te nemen. Sommige mensen ervaren maagklachten, vooral als de gel zonder vocht wordt ingenomen, of als meerdere gels dicht op elkaar worden genomen.
Dat kan worden ervaren als:
- Zware maag.
- Misselijkheid.
- Opgeblazen gevoel.
- Maagkrampen.
- Behoefte om het tempo te verlagen.
- Minder zin om de volgende gel te nemen.
Dat gebeurt niet bij iedereen. Veel mensen kunnen zonder problemen een gel zonder water nemen. Als je maag eerder heeft gereageerd tijdens hardlopen, fietsen of triatlon, is het een goed idee om je strategie tijdens de training te testen.
Hoeveel water je zou moeten drinken
Bij een gewone energiegel is het vaak zinvol om een paar flinke slokken water te drinken. Veel mensen gebruiken ongeveer 200 tot 250 ml water als praktisch richtpunt.
Je hoeft het niet allemaal in één keer te drinken. Het kan beter zijn om de gel te nemen en daarna de komende minuten steeds een beetje te drinken. Vooral wanneer de intensiteit hoog is, kan het een voordeel zijn om de inname zo eenvoudig mogelijk te maken.
Denk ook na over wat je erbij drinkt. Als je gel samen met een erg zoete sportdrank neemt, kan de totale hoeveelheid koolhydraten hoog worden. Dat werkt voor sommigen, terwijl anderen ongemak ervaren. Zuiver water is vaak een eenvoudige keuze samen met gel.
Bij langere sessies moet je breder denken dan alleen gel. Hier kunnen elektrolyten voor sport relevant zijn, vooral wanneer het warm is of je veel zweet.
Wanneer gel zonder water zinvol is
Er zijn veel situaties waarin je niet meteen water bij de hand hebt. Dat is een van de redenen waarom gel populair is onder duursporters.
Gel zonder water kan zinvol zijn:
- Voor een heuvel.
- Voor een zware interval.
- Voor een sprint.
- Tussen verzorgingsposten bij een halve marathon of marathon.
- Op de fiets, als de bidon niet direct bij de hand is.
- Tijdens kortere trainingen waarbij je slechts één gel neemt.
- Wanneer je weet dat je maag het aankan.
Timing betekent veel. Veel mensen nemen de eerste gel na 45 tot 60 minuten activiteit en gaan daarna door met één gel elke 30 tot 45 minuten. Dat hangt af van intensiteit, lichaamsgewicht, duur en je eigen tolerantie.
Wil je de gel vinden die het best bij je past, dan kan een Energy Gel Sample Mix een praktische manier zijn om verschillende smaken en varianten tijdens de training te testen.
Wanneer je vocht prioriteit moet geven
Hoe langer je bezig bent, hoe belangrijker het vochtplan wordt. Een gel kan koolhydraten leveren en onderdeel zijn van je energieplan, maar hij dekt je vochtbehoefte niet.
Dat geldt vooral bij training en wedstrijd langer dan 60 tot 90 minuten, in warme omstandigheden of bij hoge intensiteit. Hier moet je zowel koolhydraten als vocht plannen.
- Water samen met gels.
- Energiedrank in de bidon.
- Gels aangevuld met elektrolyten.
- Een combinatie van gel, chews en sportdrank.
Voor langere sessies kan sportdrank voor langere trainingen een praktische basis in de bidon zijn. Zo krijg je vocht en koolhydraten op één plek en kun je naar behoefte aanvullen met gels.
Als je energiedrank als basis gebruikt, moet je eraan denken de koolhydraten mee te tellen in je totale inname. Veel duursporters werken met 30 tot 60 g koolhydraten per uur. Ervaren atleten kunnen hoger zitten bij lange wedstrijden, maar dat vereist gewenning en moet altijd tijdens de training worden getest.
Gel, chews of energiedrank
Er is niet één juiste oplossing voor iedereen. Gel is compact en makkelijk mee te nemen. Energiedrank is praktisch wanneer je vocht en koolhydraten wilt combineren. Chews kunnen een goede keuze zijn als je koolhydraten graag in kleinere porties wilt doseren.
Als gel zonder water te intens aanvoelt, kunnen energy chews als alternatief voor gel het testen waard zijn. Ze kunnen beetje bij beetje worden genomen en zorgen voor variatie in zowel smaak als consistentie.
Voor fietsen, lange runs en triatlon werkt een combinatie vaak goed. Je kunt energiedrank als basis gebruiken, gel op geselecteerde momenten en chews wanneer je een andere consistentie wilt.
Carbo Race Elektrolyt framboos kan deel uitmaken van een totaalplan waarin je koolhydraten, vocht en elektrolyten meeneemt.
Test je gelstrategie vóór de race
Het belangrijkste advies is eenvoudig: gebruik geen nieuwe gelstrategie voor het eerst op de wedstrijddag.
Je maag moet het product kennen. Hij moet de hoeveelheid kennen. Hij moet de timing kennen. En jij moet het verschil kennen tussen gel met en zonder water.
Begin eenvoudig:
Zo test je je strategie
- Neem één gel tijdens een rustige training.
- Test hem de volgende keer bij hogere intensiteit.
- Probeer hem zowel met als zonder water.
- Let op je maag, koolhydraatinname en timing.
- Bouw je plan verder uit wanneer je weet wat voor jou werkt.
Dus ja, je kunt in sommige gevallen gel zonder water nemen. Voor lange en zware sessies is het echter vaak een goed idee om gel en vocht samen te bekijken.
Dat geeft je een eenvoudig en getest plan dat je kunt gebruiken wanneer de intensiteit stijgt en je je inname onderweg onder controle wilt houden.