Wanneer piekt het cafeïne-effect?
Ontdek wanneer cafeïne piekt, hoelang het effect duurt en hoe je cafeïne voor training en wedstrijden timet zonder je slaap te verstoren.
PowerBlog
-
Wat moet je 2 uur voor een hardloopwedstrijd eten?
Krijg concrete tips over eten voor het hardlopen. Zie wat je 2 uur vooraf kunt eten voor stabiele energie en een rustige maag.
-
Ontbijt vóór een marathon – wat en hoeveel?
Ontbijt vóór een marathon: wanneer en wat je eet, hoeveel koolhydraten per kg, en hoe raceday past in je energieplan.
-
Cafeïnegel vs capsules – wat werkt het beste?
Cafeïnegel vs capsules: leer het verschil in effect, timing en dosering in sport, zodat je de juiste cafeïnestrategie kiest.
-
Train je maag voor een hoge koolhydraatinname
Leer gut training voor hardlopen en fietsen: train je maag voor 60–90 g koolhydraten per uur met concrete stappen, voorbeelden en energieplannen.
-
Vermijd maagklachten tijdens het hardlopen
Vermijd maagklachten tijdens het hardlopen. Krijg concrete tips over voeding, vocht en energiestrategie om GI-klachten en krampen te verminderen.
-
Beta-alanine en intervallen – zo werkt het
Begrijp beta-alanine bij intervallen en VO2max: effect, dosering, duur en veilig gebruik voor intensieve training. Praktische tips.
-
Hoeveel cafeïne vóór een marathon?
Leer hoe je cafeïne doseert vóór een marathon voor een betere loopervaring. Concreet advies over timing, hoeveelheid en productkeuze.
-
Beta-alanine vs creatine – wat is het verschil?
Beta-alanine vs creatine: leer het verschil, wat bij jouw sport past en wanneer je ze kunt combineren. Praktische tips voor suppletiekeuze.
-
Cafeïnedosis per kg lichaamsgewicht
Leer de juiste cafeïnedosis per kg lichaamsgewicht voor sport berekenen. Evidens, bovengrenzen en praktische voorbeelden.
-
Wat moet je eten voor een lange fietstocht?
Leer wat je moet eten voor een lange fietstocht: koolhydraten, timing en voorbeelden van een pre-ride maaltijd om energie te houden.
