Voor de meeste duursporters is 1 Hydro Tab in één bidon een praktisch uitgangspunt.
- PurePower Hydro Tabs kunnen vóór, tijdens of na de training worden gebruikt en lossen direct op in water.
- De hoeveelheid water kan worden aangepast aan de gewenste smaak: meer water geeft een mildere smaak, minder water geeft een geconcentreerdere smaak.
- De maximale dagelijkse dosis voor PurePower Hydro Tabs is 4 bruistabletten en mag niet worden overschreden.
- Hydro Tabs zijn geen volledig energieplan en kunnen bij langere of zwaardere trainingen worden aangevuld met koolhydraten.
Het korte antwoord
Voor de meeste duursporters is 1 Hydro Tab in één bidon een praktisch uitgangspunt. De tablet lost op in water en geeft een frisse drank met elektrolyten, vitamines en mineralen, die vóór, tijdens of na de training kan worden gebruikt.
Met PurePower Hydro Tabs kun je je eigen drank direct in de bidon mengen. Gebruik meer water als je een mildere smaak wilt. Gebruik minder water als je een geconcentreerdere smaakbeleving wilt.
Onthoud dat de aanbevolen dagelijkse dosis niet mag worden overschreden. Voor PurePower Hydro Tabs is de maximale dagelijkse dosis 4 bruistabletten.
Zo doseer je op basis van de grootte van je bidon
Een bidon kan variëren van een kleine hardloopfles tot een grote fietsbidon. Daarom is het logisch om te denken aan smaak, concentratie en totale dagelijkse inname.
Als praktische gids kun je het zo bekijken:
Dosering op basis van de grootte van je bidon
- 250 tot 500 ml: 1 Hydro Tab geeft een duidelijke en frisse smaak.
- 500 tot 650 ml: 1 Hydro Tab past goed bij veel trainingen.
- 750 tot 800 ml: 1 Hydro Tab geeft een mildere drank, waar sommige mensen op warme dagen de voorkeur aan geven.
- 900 tot 975 ml: 1 Hydro Tab geeft een mildere smaak. 2 tabs kunnen worden overwogen als je een krachtigere smaak wilt, maar houd je totale inname voor de dag in de gaten.
Gebruik je verschillende flessen, dan zijn maatmarkeringen handig. Bekijk ons assortiment bidons en shakers als je het makkelijker wilt maken om van training tot training dezelfde mengverhouding te treffen.
Wanneer is een extra tablet zinvol?
Een extra Hydro Tab kan in sommige situaties zinvol zijn. Meer is echter niet automatisch beter.
Meer tabs geven zowel meer smaak als een hogere inname van de actieve ingrediënten. Daarom moet je aan de hele dag denken en niet alleen aan die ene bidon.
Een sterkere menging kan relevant zijn als je:
- Lang traint bij warm weer.
- Veel zweet.
- Een grote bidon gebruikt.
- Een krachtigere smaak wilt.
- De bidon mee moet nemen op een lange fietstraining.
Omgekeerd kan een mildere menging een goede keuze zijn wanneer de intensiteit hoog is en je telkens kleine hoeveelheden wilt drinken. Veel mensen geven de voorkeur aan regelmatig kleine slokjes in plaats van grote hoeveelheden in één keer.
Wil je meer mogelijkheden voor je vochtplan tijdens de training, bekijk dan ons assortiment elektrolyten voor de vochtbalans.
Varianten met cafeïne
PurePower Hydro Tabs zijn verkrijgbaar met en zonder cafeïne. Het is belangrijk om daar rekening mee te houden wanneer je je dosering plant.
Hydro Plus bevat cafeïne en kan vóór of tijdens de training worden gebruikt als je elektrolyten en cafeïne in dezelfde bidon wilt combineren. Eén Hydro Plus-tablet bevat 75 mg cafeïne.
Dat betekent ook dat je je totale cafeïne-inname in de gaten moet houden. Dit geldt vooral als je tegelijkertijd koffie drinkt of gels, chews of andere producten met cafeïne gebruikt.
Train je laat op de dag, of ben je gevoelig voor cafeïne, dan kan een Hydro Tab zonder cafeïne een passende keuze zijn.
Hydro Tabs zijn geen volledig energieplan
Hydro Tabs gaan vooral over vocht, smaak en elektrolyten. Ze zijn niet hetzelfde als een koolhydraatdrank.
Als je hard of lang traint, meestal langer dan 60 tot 90 minuten, kan het ook relevant zijn om koolhydraten in je plan op te nemen. Hydro Tabs kunnen dan worden gecombineerd met energiepoeder, gels, chews of vaste voeding.
Voor langere trainingen kan energiepoeder voor lange trainingen een eenvoudige manier zijn om koolhydraten en vocht in hetzelfde plan op te nemen. Wil je aanvullen zonder de menging in de bidon te veranderen, dan kunnen energy gels voor extra koolhydraten een praktische oplossing onderweg zijn.
Test je plan altijd tijdens de training en niet voor het eerst op de wedstrijddag.
Veelgemaakte fouten bij het mengen in de bidon
De meest voorkomende fout is denken dat alle tabs-producten op dezelfde manier worden gedoseerd. Dat is niet zo. Volg altijd de aanwijzingen van het product.
Een andere fout is te sterk mengen omdat je een geconcentreerdere drank wilt. Meer is niet per se beter. Een zeer geconcentreerde drank kan tijdens hoge intensiteit zwaar aanvoelen, en meerdere tabletten gedurende de dag kunnen je snel dicht bij de maximale dosis brengen.
Wees ook extra oplettend als je speciale voedingsbehoeften hebt, nierproblemen, vochtbeperkingen, zwanger bent of medicijnen gebruikt. Controleer de ingrediëntenlijst en vraag professioneel advies als je twijfelt.
Voedingssupplementen moeten worden gebruikt als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een verstandige vochtstrategie en mogen niet in de plaats komen van een gevarieerd voedingspatroon.
Veelgestelde vragen
Hoeveel Hydro Tabs moet ik gebruiken in 500 ml water? 1 Hydro Tab is een praktisch uitgangspunt. Pas de hoeveelheid water aan op hoe mild of krachtig je de smaak wilt hebben.
Kan ik 1 Hydro Tab gebruiken in 750 ml water? Ja. De smaak wordt milder omdat de tablet over meer water wordt verdeeld.
Kan ik 2 Hydro Tabs in één bidon doen? Ja, in sommige gevallen, vooral in een grote bidon. Blijf altijd binnen de aanbevolen maximale dagelijkse dosis.
Hoeveel Hydro Tabs mag ik per dag nemen? Voor PurePower Hydro Tabs is de maximale dagelijkse dosis 4 bruistabletten. Die mag niet worden overschreden.
Wanneer moet ik Hydro Tabs drinken? Hydro Tabs kunnen vóór, tijdens of na de training worden gebruikt. De behoefte hangt onder andere af van duur, temperatuur, intensiteit en hoeveel je zweet.
Zijn Hydro Tabs hetzelfde als energiedrank? Nee. Hydro Tabs bevatten elektrolyten, vitamines en smaak. Als je koolhydraten nodig hebt tijdens lange of zware trainingen, kun je aanvullen met een echte energiebron.