Zo voorkom je maagproblemen met energiepoeder

Energiepoeder kan praktisch zijn tijdens lange trainingen, maar hoeveelheid, mengverhouding, vocht en timing zijn belangrijk voor het maagcomfort.

• Een zeer geconcentreerde energiedrank of veel koolhydraten in één keer kan voor onrust in de maag zorgen.
• Kleine, regelmatige slokken vanaf het begin kunnen milder zijn dan grote hoeveelheden laat in de training.
• Vocht en elektrolyten moeten in het plan worden meegenomen, vooral bij warmte, lange trainingen en een hoge zweetproductie.
• Test altijd product, smaak, dosering en strategie tijdens de training vóór de wedstrijddag.

De maag kan een belangrijke factor zijn om rekening mee te houden wanneer je hartslag hoog is en het doel nog voor je ligt.

Wanneer je lang hardloopt, lang in het zadel zit of aan een wedstrijd deelneemt, moet je sportvoeding passen bij je plan en je lichaam. Energiepoeder kan een praktische manier zijn om onderweg koolhydraten en vocht binnen te krijgen, maar mengverhouding, timing en gewenning kunnen van invloed zijn op hoe je maag het ervaart.

Waarom kan energiepoeder voor onrust in de maag zorgen?

Wanneer de hartslag stijgt, werkt het lichaam anders. Bloed en zuurstof worden in grotere mate naar de spieren gestuurd, terwijl de spijsvertering meestal langzamer werkt. Dat is een natuurlijk onderdeel van zware training en wedstrijden.

Daarom kan de maag reageren als hij in korte tijd veel te verwerken krijgt. Dat kan bijvoorbeeld een zeer geconcentreerde energiedrank zijn, veel koolhydraten in één keer, te weinig vocht of een strategie die je niet tijdens de training hebt uitgeprobeerd.

Typische ervaringen kunnen zijn:

Dat betekent niet per se dat energiepoeder niet bij je past. Vaak kan het relevant zijn om je plan aan te passen, zodat hoeveelheid, vocht en timing beter bij je lichaam passen.

PurePowers energiepoeder voor duurtraining is ontwikkeld voor duursporters die tijdens langere trainingen koolhydraten en vocht willen innemen. Sportvoeding moet in de praktijk worden getest. Vind je ritme tijdens de training voordat je het in een wedstrijd gebruikt.

Meng niet sterker dan nodig

Meer poeder is niet altijd beter. Een veelgemaakte fout is om de energiedrank erg sterk te mengen. Het lijkt misschien logisch dat meer poeder meer koolhydraten geeft, maar een zeer zoete en geconcentreerde drank kan voor sommigen moeilijker in te nemen zijn, vooral wanneer de intensiteit hoog is.

Een uitgangspunt voor velen is een koolhydraatconcentratie van ongeveer 4 tot 8 procent. Dat komt ongeveer overeen met 40 tot 80 gram koolhydraten per liter vocht. Het is geen vaste regel voor iedereen, maar een niveau dat veel mensen als praktische referentie gebruiken.

Let extra goed op de mengverhouding wanneer:

• Het warm is
• Je veel zweet
• Je hard traint
• Je energiepoeder combineert met gels, chews of repen
• Je eerder onrust in de maag hebt ervaren tijdens training
• Je kort voor de training een zware maaltijd hebt gegeten

Volg altijd de dosering op het product. Pas daarna aan op basis van je eigen ervaring. Een mildere menging die je regelmatig kunt drinken, kan praktischer zijn dan een sterkere drank die zwaar aanvoelt in de maag.

Drink vanaf het begin en steeds een beetje

Wacht niet per se tot je je leeg voelt. Als je pas begint te drinken wanneer je energieniveau laag aanvoelt, kan het verleidelijk zijn om in één keer veel in te nemen. Dat is niet altijd het meest geschikte plan voor de maag.

Drink in plaats daarvan kleine slokken vanaf het begin van de training. Bij voorkeur regelmatig, bijvoorbeeld elke 10 tot 15 minuten. Zo krijgt het lichaam een gelijkmatige toevoer van vocht en koolhydraten, zonder dat de maag grote hoeveelheden in één keer moet verwerken.

Voor trainingen van meer dan 60 tot 90 minuten kan het zinvol zijn om je totale koolhydraatinname per uur te plannen. Velen beginnen rond 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Meer ervaren duursporters kunnen in sommige situaties hoger zitten, maar dat vereist gewenning.

Het gaat er niet om het hoogste getal te halen. Het gaat erom de hoeveelheid te vinden die past bij je training, je doel en je eigen ervaring.

Vocht en elektrolyten zijn onderdeel van het plan

Maagcomfort draait niet alleen om koolhydraten. Vocht, natrium en andere elektrolyten kunnen ook onderdeel zijn van je plan, vooral wanneer je veel zweet.

Als je te weinig drinkt, wordt je energiedrank relatief geconcentreerder in de maag. Als je lange tijd veel water drinkt zonder zouten, kan het ook relevant zijn om aandacht te besteden aan de totale balans in je inname.

Bij warme omstandigheden, lange trainingen of een hoge zweetproductie kunnen elektrolyten daarom een relevant onderdeel zijn van je voedingsstrategie.

Het gaat er niet om te overdrijven. Het gaat erom je inname aan te passen aan duur, temperatuur, intensiteit en zweetverlies.

Een product zoals Carbo Race Elektrolyt Citrus combineert koolhydraten en elektrolyten in dezelfde drank. Dat kan de energieplanning overzichtelijker maken wanneer je een vast ritme wilt aanhouden tijdens training en wedstrijd.

Train je maag vóór de wedstrijddag

De wedstrijddag is zelden het beste moment om te experimenteren. Nieuw energiepoeder, een nieuwe smaak, een nieuwe dosering en een nieuwe strategie zorgen voor veel nieuwe variabelen wanneer je hartslag hoog is en het lichaam onder druk staat.

Gebruik in plaats daarvan de training om je plan te vinden. Begin met een lagere hoeveelheid tijdens rustige trainingen. Wanneer dat voor je werkt, kun je de inname geleidelijk verhogen of dezelfde strategie testen bij een hogere intensiteit.

Schrijf bij voorkeur op:

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het moet je alleen genoeg kennis geven om je eigen patronen te leren kennen.

Heb je vaak maagklachten, ook zonder training, of heb je een bekende maag-darmproblematiek, dan is het verstandig om individueel advies te vragen aan een relevante professional. Algemene adviezen kunnen voor velen nuttig zijn, maar behoeften en tolerantie zijn individueel.

Combineer energiebronnen met overzicht

Energiepoeder kan worden gecombineerd met andere energieproducten. Het vereist alleen dat je het totale verbruik in de gaten houdt.

Als je zowel energiepoeder drinkt, gels neemt als repen eet, kan je totale koolhydraatinname snel hoger worden dan je gewend bent. Dat kan bij sommigen voor onrust in de maag zorgen.

Voor lange trainingen kunnen energy gels voor lange trainingen praktisch zijn, omdat ze onderweg gemakkelijk te doseren zijn. Denk aan water samen met gels, vooral als je niet tegelijkertijd energiepoeder drinkt.

Als je je energie liever kauwt, kunnen energy chews voor onderweg een alternatief of aanvulling zijn.

Kijk altijd naar het hele plan:

De maag reageert zelden op één enkele factor. Het totale plan met drank, koolhydraten, eten, cafeïne, intensiteit en temperatuur kan van betekenis zijn.

Checklist voor een rustigere maag

Wil je je plan met energiepoeder milder maken voor de maag, begin dan met het eenvoudige:

Wil je dieper ingaan op energie-inname en maagcomfort, dan kun je ook PurePowers gids lezen over hoeveel gels je kunt nemen.

Een goede energiestrategie is meestal een strategie die je tijdens de training hebt uitgeprobeerd en die past bij je behoefte, je sport en je tolerantie.

Power Through.