Kun je Carbo Race en gels combineren?

Carbo Race en gels kunnen vaak effectief worden gecombineerd, wanneer je grip hebt op de hoeveelheid koolhydraten, vocht, timing en gewenning.

• Carbo Race kan dienen als basis in de bidon met koolhydraten, vocht en elektrolyten.
• Gels kunnen aanvullen wanneer je een hogere koolhydraatinname wilt of moeite hebt om genoeg te drinken.
• Veel mensen gebruiken ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, terwijl een hogere inname meestal geleidelijke gewenning vereist.
• De strategie moet worden getest tijdens lange trainingen, voordat je deze in een wedstrijd gebruikt.

Wanneer je gerichter begint te trainen voor hardlopen, fietsen of triatlon, komt al snel de vraag op: moet je kiezen voor energiedrank of gels, en kun je ze combineren op een manier die doorgaans milder voor de maag aanvoelt? Voor velen kan het antwoord ja zijn, wanneer hoeveelheden, timing en vocht goed op orde zijn, en wanneer je de strategie tijdens training hebt uitgeprobeerd.

Hieronder krijg je een concrete gids voor hoe je Carbo Race en gels op een gecontroleerde manier kunt combineren, en hoe je een strategie kunt opbouwen die past bij je lichaam, je training en je doelen.

Daarom is het zinvol om Carbo Race en gels te combineren

Carbo Race en gels hebben hetzelfde hoofddoel: koolhydraten leveren als energiebron tijdens activiteit. Het verschil zit vooral in vorm, concentratie en de manier waarop je ze in de praktijk gebruikt.

• Carbo Race levert koolhydraten, vocht en elektrolyten in één oplossing, die veel mensen gebruiken als praktische basis voor langere sessies. Een voorbeeld is Carbo Race Elektrolyt Vlierbloesem 1 kg, die is ontwikkeld voor trainingen en wedstrijden waarbij je langer dan een uur actief bent, en waarbij je doorgaans ook vocht en zouten verliest via zweet.
• Gels zijn geconcentreerde koolhydraten in een klein volume, wat een voordeel kan zijn wanneer de intensiteit hoog is, het moeilijk is om veel te drinken, of je je koolhydraatinname per uur wilt verhogen.

Bij trainingen en wedstrijden van meer dan ongeveer 60 tot 75 minuten worden koolhydraten onderweg vaak een relevant onderdeel van je plan. Hierbij kiezen veel mensen ervoor om:

• Carbo Race als basis in de bidon te gebruiken
• Aan te vullen met gels om de gewenste koolhydraatinname per uur te halen

Zo gebruik je Carbo Race als basis vóór en tijdens training

Zie Carbo Race als een mogelijke basis in je energie- en vochtplan. De aanbevelingen van PurePower zijn dat Carbo Race ongeveer een uur vóór en tijdens langdurige training en wedstrijden wordt ingenomen, wanneer je in de loop van de tijd koolhydraten en vocht nodig hebt.

In de praktijk kun je het zo doen:

Mogelijke voordelen van het gebruik van Carbo Race als basis kunnen onder andere zijn:

• Je krijgt een gelijkmatigere toevoer van koolhydraten over de tijd.
• Je krijgt elektrolyten samen met de koolhydraten, wat kan bijdragen aan de vochtbalans tijdens fysieke activiteit, vooral wanneer je zweet.
• Je kunt de inname vaak geleidelijker verdelen, wat voor sommigen maagvriendelijker kan aanvoelen dan alleen zeer geconcentreerde producten.

Wanneer gels de juiste keuze zijn in je strategie

Gels kunnen relevant zijn in situaties waarin je een snelle en praktische manier wilt om extra koolhydraten toe te voegen tijdens activiteit.

Gels zijn vooral relevant wanneer:

• De intensiteit hoog is en je niet genoeg kunt drinken om je geplande koolhydraatinname te dekken.
• Je mikt op een hogere koolhydraatinname, bijvoorbeeld 60 tot 90 gram per uur, als dat past bij jou en je gewenning.
• Je iets nodig hebt dat makkelijk in je zak past en snel in te nemen is, ook wanneer je ademhaling onder druk staat.

Veel energie- en sportplannen werken met een vuistregel van ongeveer één gel of equivalent elke 30 tot 40 minuten, afhankelijk van tempo, duur en hoeveel je uit je drank haalt. Je kunt inspiratie opdoen voor een totaalplan in PurePowers energieplan voor marathon, waarin de combinatie van sportdrank en gels een centraal onderdeel is.

Als praktisch uitgangspunt kun je het zo bekijken wanneer je Carbo Race en gels combineert:

Wil je verschillende smaken en cafeïneniveaus testen, dan is een proefpakket zoals Energy Gel Sample Mix een gemakkelijke manier om de varianten te vinden die je lekker vindt en die je doorgaans goed verdraagt tijdens training.

Voorbeelden van strategieën voor 60, 90 en 120 minuten training en meer

Hieronder vind je drie eenvoudige modellen die je als uitgangspunt kunt gebruiken en kunt aanpassen aan je lichaam, je intensiteit en je doelstellingen.

Ongeveer 60 minuten training

• Vaak kan Carbo Race in de bidon voldoende zijn, vooral als je 2 tot 3 uur ervoor een koolhydraatrijke maaltijd hebt gegeten.
• Voorbeeld:
  • 500 milliliter Carbo Race matig sterk gemengd, overeenkomend met ongeveer 30 tot 40 gram koolhydraten in totaal.
• Eventueel één gel kort voor het einde, als de intensiteit hoog is, maar dat hangt af van je plan en je tolerantie.

Ongeveer 90 minuten training

• Hier kan de combinatie van Carbo Race en gel een praktische manier zijn om de koolhydraatinname te verhogen.
• Voorbeeld met een doel van ongeveer 50 tot 60 gram koolhydraten per uur:
  • Carbo Race: 30 tot 35 gram koolhydraten per uur via regelmatige kleine slokjes.
  • + 1 gel na 40 tot 50 minuten.

Twee uur en langere sessies

• Bij langere sessies mikken veel ervaren atleten op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, op voorwaarde dat de maag eraan gewend is.
• Voorbeeld met een doel van 70 tot 80 gram koolhydraten per uur:
  • Carbo Race: ongeveer 40 tot 50 gram koolhydraten per uur.
  • + 1 gel elke 30 tot 45 minuten, met ongeveer 20 tot 25 gram koolhydraten per gel.

Bij ultradistances of lange wielerwedstrijden kun je aanvullen met licht verteerbare vaste voeding wanneer de intensiteit lager is. Hier kan een reep zoals Energy Snack een praktische variatie zijn wanneer je tijd hebt om zowel te kauwen als te drinken.

Wil je zien hoe een meer geavanceerde strategie er over vele uren uit kan zien, dan kun je extra inspiratie vinden op de PurePower-pagina over fueling voor ultralopen.

Zo zorg je goed voor je maag wanneer je Carbo Race en gels combineert

Wanneer je zowel Carbo Race drinkt als gels neemt, zijn er vooral drie parameters waarop je kunt letten: totale hoeveelheid koolhydraten, vocht en gewenning.

Houd je koolhydraten per uur in de gaten

• Veel mensen doen het goed op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur.
• Wil je richting 90 gram per uur, dan vereist dat meestal geleidelijke gewenning en een doordachte combinatie van verschillende koolhydraatbronnen.
• Overschrijd je wat je maag gewend is, dan kan het risico op buikkrampen, misselijkheid of diarree toenemen.

Zorg voor genoeg vocht voor je strategie

• Gels zijn zeer geconcentreerd en bevatten slechts een beperkte hoeveelheid vocht.
• Neem je meerdere gels bovenop een zeer sterke Carbo Race-mix zonder extra water, dan kan de totale belasting voor de maag hoger worden.
• In de blogpost kun je te veel gels nemen beschrijft PurePower dat een meer gebalanceerde sportdrank zoals Carbo Race voor sommigen als een mildere keuze kan aanvoelen, wanneer deze deel uitmaakt van een doordachte energie- en vochtstrategie.

Train je maag net zoals je de rest van je lichaam traint

• Gebruik dezelfde producten en ongeveer dezelfde hoeveelheden tijdens je lange trainingen als je van plan bent te gebruiken op de wedstrijddag.
• Voer het aantal gram koolhydraten per uur langzaam op als je de inname wilt verhogen, in plaats van direct naar hoge hoeveelheden te springen.
• Verdeel de inname gelijkmatig:
  • Nip regelmatig aan Carbo Race.
  • Neem ongeveer elke 30 tot 40 minuten een gel, in plaats van twee gels tegelijk met een lange pauze.

Als je onrust in je maag ervaart, kun je:

De producten die het makkelijk maken om Carbo Race en gels te combineren

Je hebt geen ingewikkeld recept nodig om een overzichtelijk plan voor koolhydraten en vocht te maken. Het draait erom een paar producten te kiezen die je tijdens training hebt getest en die werken in je dagelijks leven en in je sport.

• Basis in de bidons:
  • Kies één of meerdere smaken Carbo Race, zodat je niet uitgekeken raakt op één variant. Een flexibele oplossing zoals Carbo Race Mix 5 zakjes maakt het gemakkelijk om bijvoorbeeld Vlierbloesem, Citrus en Zwarte bes te combineren en de smaak aan te passen aan seizoen, route en voorkeur.
• Extra energie in je zak:
  • Vul aan met gels als praktische koolhydraatbron. Met een pakket zoals Energy Gel Sample Mix kun je verschillende smaken en cafeïneniveaus uitproberen en de combinatie vinden die bij je past en werkt wanneer de intensiteit hoog is.

Gebruik gerust de relevante collectiepagina’s van PurePower om je strategie verder aan te vullen, bijvoorbeeld met Energy Chews als je een kauwbare koolhydraatbron zoekt voor onderweg.