Kun je Carbo Race en gels combineren?

Carbo Race en gels kunnen vaak effectief worden gecombineerd wanneer je grip hebt op de hoeveelheid koolhydraten, vocht, timing en gewenning.

• Carbo Race kan dienen als basis in de bidon met koolhydraten, vocht en elektrolyten.
• Gels kunnen aanvullen wanneer je een hogere koolhydraatinname wilt of moeite hebt om genoeg te drinken.
• Veel mensen gebruiken ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, terwijl een hogere inname meestal geleidelijke gewenning vereist.
• De strategie moet worden getest tijdens lange trainingen voordat je deze in een wedstrijd gebruikt.

Wanneer je gerichter begint te trainen voor hardlopen, fietsen of triatlon, komt de vraag al snel op: moet je kiezen voor een energiedrank of gels, en kun je ze combineren op een manier die doorgaans als milder voor de maag wordt ervaren? Voor velen kan het antwoord ja zijn, wanneer de hoeveelheden, timing en vochtinname op orde zijn en je de strategie tijdens training hebt uitgeprobeerd.

Hieronder krijg je een concrete gids voor hoe je Carbo Race en gels op een gecontroleerde manier kunt combineren, en hoe je een strategie kunt opbouwen die past bij je lichaam, je training en je doelen.

Daarom is het logisch om Carbo Race en gels te combineren

Carbo Race en gels hebben hetzelfde hoofddoel: koolhydraten leveren als energiebron tijdens activiteit. Het verschil zit vooral in de vorm, concentratie en de manier waarop je ze in de praktijk gebruikt.

• Carbo Race levert koolhydraten, vocht en elektrolyten in één oplossing, die veel mensen gebruiken als praktische basis voor langere sessies. Een voorbeeld is Carbo Race Elektrolyt Vlierbloesem 1 kg, ontwikkeld voor trainingen en wedstrijden waarbij je langer dan een uur actief bent en waarbij je doorgaans ook vocht en zouten verliest via zweet.
• Gels zijn geconcentreerde koolhydraten in een klein volume, wat een voordeel kan zijn wanneer de intensiteit hoog is, het lastig is om veel te drinken, of je je koolhydraatinname per uur wilt verhogen.

Bij trainingen en wedstrijden van meer dan ongeveer 60 tot 75 minuten worden koolhydraten onderweg vaak een relevant onderdeel van je plan. Veel mensen kiezen er dan voor om:

• Carbo Race als basis in de bidon te gebruiken
• Aan te vullen met gels om de gewenste koolhydraatinname per uur te halen

Zo gebruik je Carbo Race als basis vóór en tijdens de training

Zie Carbo Race als een mogelijke basis in je energie- en vochtplan. De aanbevelingen van PurePower zijn dat Carbo Race ongeveer één uur vóór en tijdens langdurige training en wedstrijd wordt ingenomen, wanneer je gedurende langere tijd koolhydraten en vocht nodig hebt.

In de praktijk kun je het zo doen:

Mogelijke voordelen van Carbo Race als basis kunnen onder andere zijn:

• Je krijgt een gelijkmatigere toevoer van koolhydraten over de tijd.
• Je krijgt elektrolyten samen met de koolhydraten, wat kan bijdragen aan de vochtbalans tijdens fysieke activiteit, vooral wanneer je zweet.
• Je kunt de inname vaak geleidelijker verdelen, wat voor sommigen maagvriendelijker kan aanvoelen dan alleen zeer geconcentreerde producten.

Wanneer gels de juiste keuze zijn in je strategie

Gels kunnen relevant zijn in situaties waarin je tijdens activiteit op een snelle en praktische manier extra koolhydraten wilt toevoegen.

Gels zijn vooral relevant wanneer:

• De intensiteit hoog is en je niet genoeg kunt drinken om je geplande koolhydraatinname te dekken.
• Je mikt op een hogere koolhydraatinname, bijvoorbeeld 60 tot 90 gram per uur, als dat bij jou en je gewenning past.
• Je iets nodig hebt dat makkelijk in je zak past en snel in te nemen is, ook wanneer je ademhaling zwaar is.

Veel energie- en sportplannen werken met een vuistregel van ongeveer één gel of iets vergelijkbaars elke 30 tot 40 minuten, afhankelijk van tempo, duur en hoeveel je uit de drank haalt. Je kunt inspiratie opdoen voor een totaalplan in PurePowers energieplan voor de marathon, waar de combinatie van sportdrank en gels een centraal onderdeel is.

Als praktisch uitgangspunt kun je hieraan denken wanneer je Carbo Race en gels combineert:

Wil je verschillende smaken en cafeïneniveaus testen, dan is een proefpakket zoals Energy Gel Sample Mix een makkelijke manier om de varianten te vinden die je lekker vindt en die je doorgaans goed verdraagt tijdens training.

Voorbeelden van strategieën voor 60, 90 en 120 minuten training en langer

Hieronder vind je drie eenvoudige modellen die je als uitgangspunt kunt gebruiken en kunt aanpassen aan je lichaam, je intensiteit en je doelstellingen.

Ongeveer 60 minuten training

• Vaak kan Carbo Race in de bidon voldoende zijn, vooral als je 2 tot 3 uur daarvoor een koolhydraatrijke maaltijd hebt gegeten.
• Voorbeeld:
• 500 milliliter Carbo Race matig sterk gemengd, overeenkomend met ongeveer 30 tot 40 gram koolhydraten in totaal.
• Eventueel één gel kort voor het einde, als de intensiteit hoog is, maar dat hangt af van je plan en je tolerantie.

Ongeveer 90 minuten training

• Hier kan de combinatie van Carbo Race en gel een praktische manier zijn om de koolhydraatinname te verhogen.
• Voorbeeld met een doel van ongeveer 50 tot 60 gram koolhydraten per uur:
• Carbo Race: 30 tot 35 gram koolhydraten per uur via voortdurend kleine slokjes.
• + 1 gel na 40 tot 50 minuten.

Twee uur en langere sessies

• Bij langere sessies mikken veel ervaren atleten op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, mits de maag daaraan gewend is.
• Voorbeeld met een doel van 70 tot 80 gram koolhydraten per uur:
• Carbo Race: ongeveer 40 tot 50 gram koolhydraten per uur.
• + 1 gel elke 30 tot 45 minuten, met ongeveer 20 tot 25 gram koolhydraten per gel.

Bij ultradistances of lange wielerwedstrijden kun je aanvullen met makkelijk verteerbare vaste voeding wanneer de intensiteit lager is. Hier kan een reep zoals Energy-snack een praktische variatie zijn wanneer je tijd hebt om zowel te kauwen als te drinken.

Wil je zien hoe een geavanceerdere strategie er over vele uren uit kan zien, dan kun je extra inspiratie vinden op PurePowers pagina over fueling voor ultralopen.

Zo zorg je goed voor je maag wanneer je Carbo Race en gels combineert

Wanneer je zowel Carbo Race drinkt als gels neemt, zijn er vooral drie parameters waarop je kunt letten: totale hoeveelheid koolhydraten, vocht en gewenning.

Houd controle over koolhydraten per uur

• Veel mensen doen het prima op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur.
• Wil je richting 90 gram per uur, dan vereist dat meestal geleidelijke gewenning en een doordachte combinatie van verschillende koolhydraatbronnen.
• Overschrijd je wat je maag gewend is, dan kan het risico op buikkrampen, misselijkheid of diarree toenemen.

Zorg voor genoeg vocht voor je strategie

• Gels zijn zeer geconcentreerd en bevatten slechts een beperkte hoeveelheid vocht.
• Neem je meerdere gels bovenop een zeer sterke Carbo Race-mix zonder extra water, dan kan de totale belasting voor de maag hoger worden.
• In de blogpost kun je te veel gels nemen beschrijft PurePower dat een meer gebalanceerde sportdrank zoals Carbo Race voor sommigen als een mildere keuze kan aanvoelen wanneer deze deel uitmaakt van een doordachte energie- en vochtstrategie.

Train je maag net zoals je de rest van je lichaam traint

• Gebruik dezelfde producten en ongeveer dezelfde hoeveelheden tijdens je lange trainingen als je van plan bent te gebruiken op de wedstrijddag.
• Voer het aantal gram koolhydraten per uur langzaam op als je de inname wilt verhogen, in plaats van direct naar hoge hoeveelheden te springen.
• Verdeel de inname gelijkmatig:
• Nip voortdurend aan Carbo Race.
• Neem ongeveer elke 30 tot 40 minuten een gel, in plaats van twee gels tegelijk met een lange pauze.

Als je onrust in je maag ervaart, kun je:

De producten die het makkelijk maken om Carbo Race en gels te combineren

Je hebt geen ingewikkeld recept nodig om een overzichtelijk plan voor koolhydraten en vocht te maken. Het gaat erom dat je een paar producten kiest die je tijdens training hebt getest en die werken in je dagelijks leven en in je sport.

• Basis in de bidons:
• Kies één of meerdere smaken Carbo Race, zodat je niet uitgekeken raakt op één variant. Een flexibele oplossing zoals Carbo Race Mix 3 zakken maakt het makkelijk om bijvoorbeeld Vlierbloesem, Citrus en Zwarte bes te combineren en de smaak aan te passen aan seizoen, route en voorkeur.
• Extra energie in je zak:
• Vul aan met gels als praktische koolhydraatbron. Met een pakket zoals Energy Gel Sample Mix kun je verschillende smaken en cafeïneniveaus uitproberen en de combinatie vinden die bij je past en die werkt wanneer de intensiteit hoog is.

Gebruik je plan vooral eerst in trainingen, zodat je weet welke combinatie van sportdrank, gels en eventueel vaste voeding voor jou het beste werkt.