Een standaardbidon met PurePower Carbo Race Elektrolyt levert ca. 47 g koolhydraten en kan worden gebruikt als eenvoudig onderdeel van je energie- en vochtplan.
- 50 g poeder wordt meestal gemengd met 500 tot 650 ml water en levert ca. 47 g koolhydraten.
- De hoeveelheid water verandert de hoeveelheid koolhydraten niet, maar beïnvloedt de concentratie, smaak en ervaring.
- Eén bidon kan dienen als basis in een koolhydraatplan, en een hogere inname kan worden aangevuld met gels, chews of vast voedsel.
- Het plan moet tijdens de training worden getest, zodat je je tolerantie kent vóór de wedstrijd.
Het korte antwoord: ca. 47 g koolhydraten per bidon
PurePower Carbo Race Elektrolyt wordt in principe gemengd met 50 g poeder in 500 tot 650 ml water. Die portie levert ca. 47 g koolhydraten per bidon.
Dat betekent dat één bidon kan dienen als eenvoudige bron van koolhydraten en vocht tijdens training of wedstrijd.
De hoeveelheid water verandert de hoeveelheid koolhydraten niet, zolang je dezelfde hoeveelheid poeder gebruikt. Ze verandert de concentratie, smaak en ervaring van de drank.
Wil je de verschillende varianten bekijken, dan vind je PurePowers energiepoeder voor training en wedstrijd op één plek verzameld.
50 g poeder is niet 50 g koolhydraten
Het is makkelijk om te denken dat 50 g poeder hetzelfde is als 50 g koolhydraten. Maar zo werkt de rekensom niet helemaal.
Carbo Race bestaat voornamelijk uit koolhydraten, maar het poeder bevat ook elektrolyten, smaakstoffen en andere ingrediënten. Daarom komt een standaardportie van 50 g poeder uit op ca. 47 g koolhydraten.
Kort gezegd: 50 g Carbo Race Elektrolyt levert ca. 47 g koolhydraten.
Dat is een relevant getal wanneer je je koolhydraatinname per uur plant. Mik je op ongeveer 60 g koolhydraten per uur, dan kan één bidon Carbo Race onderdeel zijn van het plan. Wil je hoger uitkomen, dan kun je aanvullen met wat extra drank, een gel, chews of vast voedsel.
Gebruik je Carbo Race vaak, dan kan Carbo Race Mix 5 een praktische oplossing zijn, zodat je energiepoeder hebt voor meerdere trainingen en de smaken kunt afwisselen.
Zo past één bidon in je koolhydraatinname per uur
Hoeveel koolhydraten je gebruikt, hangt onder andere af van duur, intensiteit, temperatuur en individuele tolerantie.
Als uitgangspunt kun je het zo bekijken:
Richtlijn voor koolhydraatinname
- Onder ca. 60 minuten: Water kan vaak voldoende zijn, vooral bij lage tot matige intensiteit.
- 60 tot 150 minuten: Veel mensen plannen een inname van ca. 30 tot 60 g koolhydraten per uur.
- Meer dan 2,5 tot 3 uur: Veel mensen werken met ca. 60 tot 90 g koolhydraten per uur, als ze daaraan gewend zijn.
- Zeer lange of zware events: Sommige endurance-atleten plannen een hogere inname, maar dit moet geleidelijk worden opgebouwd.
Met ca. 47 g koolhydraten per bidon kan Carbo Race worden gebruikt als basis in een koolhydraatplan. Eén bidon per uur kan passen in veel langere trainingen. Moet je een hogere inname halen, dan kun je aanvullen met gels of chews.
Wil je dieper in de cijfers duiken, dan kun je PurePowers gids lezen over hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt.
Moet je mengen in 500, 650 of 750 ml?
Gebruik je 50 g poeder, dan krijg je ca. 47 g koolhydraten, ongeacht of je het mengt met 500, 650 of 750 ml water.
Het verschil zit in de concentratie:
- 500 ml water geeft een meer geconcentreerde drank.
- 650 ml water is een klassieke en gebalanceerde mengverhouding.
- 750 ml water geeft een mildere drank met dezelfde hoeveelheid koolhydraten.
Een meer geconcentreerde bidon kan praktisch zijn als je beperkte ruimte hebt voor vocht, bijvoorbeeld tijdens een korte wedstrijd of een fietstocht met weinig bidons.
Een mildere menging kan relevant zijn wanneer het warm is, wanneer je veel zweet, of als je de voorkeur geeft aan een minder zoete of minder geconcentreerde drank.
Test de menging altijd tijdens de training en niet voor het eerst op de wedstrijddag. Zo weet je hoe de menging in je plan past.
Voorbeelden van energieplannen met Carbo Race
Hier zijn drie eenvoudige manieren om Carbo Race in de praktijk te gebruiken.
Rustige training van 75 tot 90 minuten
Eén bidon Carbo Race kan voor veel mensen passend zijn, vooral als je vóór de start hebt gegeten.
Je krijgt:
- Vocht.
- Elektrolyten.
- Ca. 47 g koolhydraten verdeeld over de tocht.
Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van te wachten tot laat in de training.
Fietstocht of lange training van 2 tot 3 uur
Hier kan één bidon Carbo Race per uur een eenvoudige strategie zijn. Dat levert ca. 47 g koolhydraten per uur, wat voor velen kan passen in matige en zware trainingen.
Stijgt de intensiteit, of kom je dichter bij drie uur en langer, dan kun je aanvullen met energy gels voor extra koolhydraten, zodat je dichter bij 60 tot 90 g koolhydraten per uur komt.
Lange wedstrijd of zware race
Als het doel 70 tot 90 g koolhydraten per uur is, kan een eenvoudig model zijn:
- 1 bidon Carbo Race per uur.
- 1 gel of een portie chews per uur.
Geef je de voorkeur aan iets om op te kauwen, dan kunnen energy chews als alternatief voor gel een flexibele manier zijn om extra koolhydraten in kleine stukjes te doseren.
Typische fouten wanneer je Carbo Race in de bidon gebruikt
Carbo Race is eenvoudig te doseren, maar het koolhydraatplan moet nog steeds kloppen.
Een klassieke fout is om heel geconcentreerd te mengen om meer koolhydraten in dezelfde bidon te krijgen. Dat kan voor sommigen werken, maar een zeer geconcentreerde drank kan ook zwaarder aanvoelen, vooral bij hoge intensiteit.
Een andere fout is te weinig vaak drinken. Het werkt vaak beter om regelmatig kleine slokjes te nemen dan een hele bidon in één keer leeg te drinken.
Veel mensen vergeten ook om alle koolhydraatbronnen mee te tellen. Als je zowel Carbo Race drinkt, gels neemt, repen eet en energiedrank bij bevoorradingsposten krijgt, kan de totale inname snel hoger worden dan gepland.
Dat is niet per se een probleem, maar het moet bewust zijn en vooraf getest worden.
Bij warme omstandigheden moet je ook vocht en zouten meenemen in het plan. Carbo Race Elektrolyt bevat elektrolyten, en op dagen met veel zweetverlies kunnen elektrolyten voor vochtbalans ook relevant zijn samen met water of een mildere energiemenging.
Vind je plan vóór de startlijn
Ca. 47 g koolhydraten per bidon is een goed uitgangspunt voor planning, maar het is geen definitief antwoord voor iedereen.
Je strategie hangt af van:
- Je sport.
- Duur.
- Intensiteit.
- Temperatuur.
- Maagcomfort.
- Hoe gewend je bent aan koolhydraten tijdens training.
Begin simpel. Meng volgens de aanwijzingen. Drink gelijkmatig. Houd het aantal gram koolhydraten per uur bij. En test het plan terwijl je traint.
Heb je diabetes, stofwisselingsproblemen, maag-darmklachten, of twijfel je over een grotere koolhydraatinname tijdens sport, dan moet je individueel advies vragen aan een zorgprofessional.
Wanneer het plan getest is, kun je het met meer overzicht meenemen naar training en wedstrijd.
Power through.