BLG Whey Shot: een no-brainer – of weggegooid geld?

Elite BLG Whey Shot is in de eerste plaats een praktische manier om 20 gram eiwit binnen te krijgen, wanneer een grote shake of een maaltijd niet uitkomt.

• Eén flesje levert 20 gram eiwit in 100 ml.
• De shot bevat 81 kcal, 0 gram vet en 0 gram koolhydraten.
• Je hebt geen poeder, water, shaker of voorbereiding nodig.
• Het is een praktische eiwitbron – geen vervanging voor goede voeding, vocht en slaap.

Een eiwitshot van 100 ml klinkt op het eerste gezicht als een behoorlijk slim idee. Twintig gram eiwit, achterover slaan en door met je dag.

Maar het kan ook klinken als weer een product dat iets bekends heeft genomen, het in een kleiner flesje heeft gegoten en er een technischere naam aan heeft gegeven.

Dus wat is het? Een no-brainer of geldverspilling?

Het korte antwoord is dat het ervan afhangt welk probleem je probeert op te lossen. Als je al genoeg eiwit uit je voeding haalt of zonder problemen aan je gewone shake denkt, heb je niet per se een BLG-shot nodig. Als je daarentegen vaak je eiwit overslaat omdat je geen zin hebt in een grote drank, geen shaker bij je hebt of gewoon weinig eetlust hebt na het trainen, begint het kleine formaat logisch te worden.

Want dat is in werkelijkheid wat de shot verkoopt: Geen shortcut om goede voeding heen, maar een heel gemakkelijke manier om 20 gram eiwit binnen te krijgen.

Laten we beginnen met het voor de hand liggende bezwaar

Je kunt eiwit prima ergens anders vandaan halen. Uit gewone voeding, uit eiwitpoeder, uit een kant-en-klare drank of uit een reep. BLG heeft eiwit niet uitgevonden, en je lichaam deelt geen bonuspunten uit alleen omdat het uit een klein flesje komt.

Daarom is de shot ook niet automatisch voor iedereen zijn geld waard.

Als je straks naar huis gaat om een eiwitrijke maaltijd te eten, is de behoefte beperkt. Hetzelfde geldt als je shaker al klaar in je tas ligt en je helemaal tevreden bent met die oplossing. In die situaties betaal je vooral voor het gemak, en dat heeft voor jou misschien geen bijzondere waarde.

Maar het dagelijks leven is zelden zo goed georganiseerd als het trainingsschema het doet lijken. Je moet douchen, kinderen ophalen, een vergadering halen of gewoon naar huis. De shake die je van plan was te maken, wordt al snel iets wat je later doet. En later wordt af en toe nooit.

Hier kan een product best nuttig zijn, ook al bestaan er goedkopere of traditionelere manieren om dezelfde voedingsstof binnen te krijgen. De beste oplossing op papier helpt niet veel als die in de kast blijft liggen.

Wat is BLG eigenlijk?

BLG staat voor beta-lactoglobuline. Het is een natuurlijk onderdeel van het wei-eiwit in koemelk. In Elite BLG Whey Shot is dit deel van het wei-eiwit geïsoleerd en geconcentreerd, zodat er een relatief grote hoeveelheid eiwit in een kleine, heldere drank past.[1]

Eén flesje bevat 20 gram eiwit in 100 ml. Tegelijkertijd bevat het 81 kcal, 0 gram vet en 0 gram koolhydraten.[2]

Het is die combinatie die het product interessant maakt. Niet alleen de hoeveelheid eiwit, maar ook hoe weinig vloeistof en hoe weinig andere macronutriënten erbij komen.

Hoe lean is het dan?

Het woord lean wordt voor van alles en nog wat gebruikt. Hier gebruiken we het heel concreet: hoeveel eiwit krijg je in verhouding tot calorieën, vet en volume?

Eiwit telt als 4 kcal per gram in een voedingswaardedeclaratie.[7] Twintig gram eiwit komt daarom op zichzelf overeen met ongeveer 80 kcal. Wanneer de hele shot 81 kcal bevat, komt praktisch alle energie uit het eiwit zelf.[2]

Het is moeilijk om het qua macro’s veel schoner te maken.

Om de vergelijking eerlijk te maken, zijn de categorieën hieronder omgerekend naar dezelfde hoeveelheid: 20 gram eiwit.

De cijfers voor de overige categorieën zijn brede, indicatieve branche-intervallen. Producten en smaakvarianten kunnen zowel lager als hoger uitvallen, dus de tabel moet worden gelezen als een beeld van de categorieën – niet als een definitief antwoord voor elk afzonderlijk product. De consumentenorganisatie Tænk wijst er ook op dat eiwitrepen over het algemeen een relatief hoog caloriegehalte kunnen hebben.[8]

Een shake gemengd met water kan zeker een verstandige voedingsprofiel hebben, maar neemt meer ruimte in en vereist poeder, water en een shaker. Een romige, kant-en-klare eiwitdrank geeft een andere smaakbeleving en meer volume, maar bevat doorgaans ook meer energie naast het eiwit. Een eiwitreep is zowel eiwitbron als snack, en dat zie je terug in het gehalte aan calorieën en vet.

Met andere woorden: die producten lossen verschillende taken op. Maar als de taak 20 gram eiwit, 0 gram vet en een zeer compact formaat is, staat de BLG-shot sterk.

Wat betekent het hoge leucinegehalte?

BLG heeft van nature een hoog gehalte aan leucine. Leucine is een essentieel aminozuur dat, samen met de overige essentiële aminozuren, een rol speelt bij het stimuleren van de spiereiwitsynthese.[3]

In de beoordeling van EFSA had geïsoleerde BLG een hoger gehalte aan leucine per 100 gram eiwit dan het commerciële wei-eiwitisolaat dat als vergelijking werd gebruikt. Het totale gehalte aan essentiële aminozuren werd tegelijkertijd beschreven als vergelijkbaar met wei-eiwitisolaat.[1]

Dat is de moeite waard om mee te nemen, maar het hoeft niet mysterieuzer te worden gemaakt dan het is. Leucine is interessant, maar de totale eiwitinname gedurende de dag doet er ook toe. Een hoog leucinegehalte kan een voeding waarin over het algemeen te weinig eiwit zit niet redden.

Voor actieve volwassenen wordt 20–40 gram eiwit vaak genoemd als een gebruikelijke portiegrootte, afhankelijk van onder andere lichaamsgewicht, leeftijd en training.[3] Met 20 gram zit de shot aan de lage kant van dat interval.

Moet je het met de stopwatch in de hand drinken?

Nee.

Het kan praktisch zijn om eiwit na de training te nemen, maar er bestaat geen magisch venster dat na 30 minuten dichtklapt. De totale inname en de verdeling van eiwit over de dag zijn belangrijker, en eiwit kan zowel vóór als na de training relevant zijn.[3]

Een recentere systematische review vond ook geen wezenlijk verschil in de ontwikkeling van vetvrije massa puur op basis van of eiwit vóór of na de training werd ingenomen. De onderzoekers benadrukten echter dat de gegevensbasis beperkt was.[4]

Na de training is voor veel mensen nog steeds een logisch moment, omdat het gemakkelijk aan een vaste gewoonte te koppelen is. Als je weet dat het nog meerdere uren duurt voordat je een maaltijd krijgt, kan een shot een eenvoudige oplossing zijn. Ga je zo naar huis om te eten, dan is de situatie anders.

Wanneer is het een no-brainer?

Dat is het vooral wanneer je graag eiwit wilt binnenkrijgen, maar normaal gesproken afhaakt op het praktische gedeelte.

Dat kan na de training zijn, wanneer je eetlust gering is. Onderweg tussen werk en training. Op een wedstrijddag, wanneer je geen zin hebt in een grote, melkachtige drank. Of in je tas als een oplossing waarvoor je geen water, shaker en afwas achteraf nodig hebt.

Het kan ook interessant zijn als je op je calorieën let en zo weinig mogelijk vet en koolhydraten samen met het eiwit wilt binnenkrijgen. De combinatie van 20 gram eiwit, 81 kcal en 0 gram vet is heel eenvoudig in de rest van je dag in te passen.[2]

Voor wedstrijdsporters is het bovendien relevant dat Elite BLG Whey Shot gecertificeerd is bij Informed Sport. In de openbare database kun je de certificeringsdatum en de batches zien die zijn getest. Dat vermindert het risico op de aanwezigheid van stoffen op de verboden lijst van WADA, maar atleten moeten nog steeds het batchnummer op hun eigen flesje controleren.5

Wanneer is het eerder geldverspilling?

Dat is het als het product geen echt probleem voor je oplost.

Krijg je al genoeg eiwit binnen via je maaltijden gedurende de dag, dan is een extra shot niet per se een voordeel. Ben je blij met eiwitpoeder en gebruik je het consequent, dan is er ook geen reden om alleen voor iets nieuws over te stappen. En koop je de shot in de hoop dat hij slaap, goed eten en een verstandig trainingsplan kan vervangen, dan zul je waarschijnlijk teleurgesteld worden.

Na een lange of zware duurtraining kan het lichaam bovendien behoefte hebben aan zowel koolhydraten en vocht als totale energie. Hier is een pure eiwitshot geen complete hersteloplossing. Het kan het eiwitgedeelte zijn, maar niet noodzakelijk de hele oplossing.[3]

De shot bevat ook eiwit uit koemelk en is daarom niet geschikt voor mensen met een melk-eiwitallergie.1

Dus wat is het oordeel?

Elite BLG Whey Shot is een no-brainer als het kleine formaat het verschil maakt tussen of je je eiwit binnenkrijgt of overslaat. Je krijgt 20 gram eiwit in 100 ml, zonder vet en met 81 kcal. Het is snel, gemakkelijk mee te nemen en vereist geen voorbereiding.[2]

Het is eerder geldverspilling als je al in je behoefte voorziet en het gemak niet nodig hebt. Want dan koop je een oplossing voor een probleem dat je niet hebt.

Dat is misschien ook de meest eerlijke manier om naar het product te kijken. De shot doet het fundamentele werk niet voor je. Hij traint niet, slaapt niet en eet geen avondeten namens jou. Hij maakt gewoon één klein ding heel gemakkelijk: 20 gram eiwit binnenkrijgen wanneer het dagelijks leven niet helemaal volgens plan verloopt.

Het flesje schudden voor gebruik. Eén flesje is één portie van 100 ml en kan na de training worden gedronken of op andere momenten waarop je extra eiwit nodig hebt.[2]

Wie naast eiwit ook breder naar sportvoeding voor training en herstel kijkt, kan de collecties voor eiwitten en elektrolyten bekijken.

Lees meer over Elite BLG Whey Shot

Referenties

1. EFSA – Safety of Beta-lactoglobulin as a Novel food
2. PurePower – Elite BLG Whey Shot
3. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
4. Does Protein Ingestion Timing Affect Exercise-Induced Adaptations?
5. Team Danmark – PurePower en Team Danmark lanceren sportproducten voor atleten
6. Informed Sport – BLG Whey Shot
7. EU Regulation 1169/2011, Annex XIV – Conversion factors for energy
8. Forbrugerrådet Tænk – Dit moet je weten over eiwit