Alle sporters hebben er weleens mee te maken; spierpijn of vermoeide spieren na een zware training of wedstrijd. Het beste kun je dan eiwitten nemen om je herstel te bevorderen zodat je weer fris bent voor een volgende training! Klinkt simpel, maar voor welke eiwitpoeder moet je dan kiezen en hoeveel gram eiwitten per dag moet je nemen om optimaal te presteren?
Eiwitten worden door het lichaam afgebroken naar aminozuren, die helpen bij het herstellen na het sporten. Tijdens intensieve trainingen raken de cellen van je spieren beschadigd en ontstaan kleine scheurtjes. Denk hierbij aan zware krachttrainingen. Om het herstel te bevorderen zijn eiwitten essentieel. Natuurlijk haal je al eiwitten uit de maaltijden die je gedurende de dag nuttigt. Om het herstel te bevorderen is het aan te raden om je maaltijden aan te vullen met Protein poeder. Deze shake bevat 30 gram eiwitten, uitgaande van 40 gram poeder. De shake kun je mengen met een melkproduct maar ook met water is deze goed van smaak. Het voordeel van een shake is voornamelijk dat deze makkelijk mee te nemen is en je snel alle essentiële eiwitten binnen krijgt die samengesteld zijn door en voor sporters. Deze shake is vooral erg geschikt om na een intensieve training te nemen of na een kracht training.
Ook voor duursporters mogen we de waarde van eiwitten niet onderschatten. Tijdens duurinspanningen, lopen de cellen vaak minder schade op maar raken juist de brandstoffen (koolhydraten) op. Wanneer je lichaam helemaal door deze voorraden heen is maar toch op zoek is naar brandstof dan zullen ook de eiwitten in je spieren aan gebroken worden, waardoor je alsnog flink spierpijn kunt ervaren. Om dan nog optimaal te herstellen is het eerst van belang je koolhydraten aan te vullen.
Je hebt namelijk brandstof oftewel koolhydraten nodig om eiwitten om te zetten naar aminozuren. Zodra deze aangevuld zijn, kan je lichaam verder met het herstelproces. Daarom heeft PurePower een herstelshake ontwikkeld speciaal voor duursporters. Deze bevatten 13 gram eiwitten en 23 gram koolhydraten, uitgaande van een schep van 40 gram poeder. Door deze mix kan je lichaam snel herstellen en zul je merken dat je snel weer klaar bent voor je volgende training.
Benieuwd hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt om optimaal te herstellen?
Dit is uiteraard per persoon verschillend en is ook nog afhankelijk van lichaamsbouw en getraindheid. De normale inname van eiwit is 1,2 gram per kg lichaamsgewicht en voor (top)sporters is dat 1,7-2,5 gram, afhankelijk van het soort sport. Het is dus belangrijk om gedurende de dag al verspreid je eiwitten binnen te krijgen.
Om het nog iets makkelijker te maken heeft Purepower ook een lekkere Protein snack die je makkelijk in je tas kunt doen en daarnaast ook nog erg lekker is als tussendoortje. De reep bevat 10 gram eiwitten en is er in de heerlijke smaak van Caramel.