5 Voedingstps voor je fietstraining

Fietsen wordt steeds populairder. Zeker nu ook veel mensen de gravel hebben ontdekt. Een typische trainingsrit duurt ongeveer 2 uur en wanneer er veel hoogteverschil in je rit zit, kan deze erg intensief zijn. Dan hebben we het nog niet eens over een blokkentraining. Tijdens zo'n intensieve training verbrand je behoorlijk veel calorieën. Deze calorieën zien we als de brandstof voor je lichaam. Om het maximale uit een training te kunnen halen is het belangrijk om je brandstof op peil te houden. Dit zorgt ervoor dat je niet het gevoel krijgt, dat je leeg raakt of geen kracht meer hebt om de gewenste arbeid te leveren. Goede sportvoeding is daarom bij elke training van essentieel belang. Omdat je brandstofpeil tijdens je training zo stabiel mogelijk moet blijven, geven we je 5 tips.

1. Zorg voor een goede basis.

Sporten op een lege maag is over het algemeen geen goed idee (mits je een specifiek trainingsprogramma volgt). Voor de meeste, vinden veel trainingen plaats nadat je thuiskomt uit je werk. Je hebt er dan al vaak een hele dag opzitten en daarvoor is veel energie verbruikt. Daarom is het belangrijk dat je voorafgaand aan je training een goede basis legt. Het beste is om dit te doen met langzame koolhydraten zoals havermout, aardappels of een pasta. Hierbij zijn havermout en broodsoorten de beste keuze aangezien hier vezels inzitten. Het voordeel van vezels is, dat de opname van koolhydraten verder vertraagt.

2. Vocht, Zout en Magnesium.

Tijdens je training warmt je lichaam op. Om je lichaamstemperatuur laag/neutraal te houden gaat het lichaam zweten, op deze manier raakt het lichaam warmte kwijt. Tijdens het zweten verlies je ook zouten. Het is van belang om je zouten tijdens een training regelmatig aan te vullen. Zo voorkom je dat je uitgedroogd raakt en kan je optimaal blijven presteren. Ook voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd is het natuurlijk belangrijk, dat je zoutpeil op orde is. Daarom is het vaak slim om een dag van te voren extra electrolyten in te nemen. De beste manier om dit te doen is door Hydro Tabs in te nemen, dit zijn bruistabletten met een lekkere frisse smaak. Daarbij is het van belang dat je tijdens je inspanning ook een goede sportdrank gebruikt. Om vocht op te nemen heb je zouten nodig. De beste keuze hiervoor is een sportdrank die zowel koolhydraten als elektrolyten bevat zoals Carbo Race Elektrolyte van PurePower.

3. Energievoorraad

Tijdens een fietstraining verbrand je koolhydraten en natuurlijk moeten ook deze aangevuld worden om optimaal te kunnen presteren. Het aanvullen van deze koolhydraten kan bijvoorbeeld door middal van een goede sportdrank, zoals in de vorige alinea al beschreven is, is de Carbo Race Eleckrolyte van PurePower een goede optie om je energievoorraad aan te vullen. Deze bevat naast eleckrolyte ook snelle koolhydraten.

Een andre optie is het gebruik van een energy gel. Deze heeft PurePower in 2 vormen, met en zonder cafeïne. Bij het gebruik van nieuwe gels raden we aan om ze altijd eerst tijdens een training uit te proberen en daarna pas te gebruiken in een wedstrijd. Zo went je lichaam aan deze substantie en kun je bepalen welke smaak het lekkerst is. Wanneer je erachter komt dat gelletjes niet goed werken voor je, dan adviseren we je chews. Dit zijn snoepjes vergelijkbaar met winegums die hetzelfde effect hebben als een gel, maar met de structuur van een snoepje. De chews zijn ook iets beter te doseren dan een gel.

Tot slot kun je ook kiezen voor een Energy Bar. Doordat deze op vezel basis is, zijn dit wel minder snelle koolhydraten. Ideaal als je er nog even tegenaan moet!

4. Timing

Tijdens het afleggen van lange ritten gebeurt het vaak dat renners vergeten te eten of te laat gaan eten. Het gaat op dat moment misschien wel lekker en voor je het weet zit je al langer dan een uur op de fiets. Langzaam begint je brandstof op te raken en wanneer je maag begint te knorren ben je al te laat. Het duurt namelijk altijd even voordat je lichaam voedingsstoffen heeft omgezet in nieuwe bruikbare energie.

Een handige tip is om in je fietscomputer reminders in te stellen, zodat je weet dat je om de 20 minuten bijvoorbeeld iets eet en om de 10 minuten zorgt dat je minimaal een slok hebt gedronken. Op deze manier kom je de man met de hamer niet meer tegen!

5. Herstellen

Na een lange inspanning zijn je spieren uitgeput en moeten de voedingsstoffen weer worden aangevuld. De makkelijkste manier om deze stoffen aan te vullen, is door het gebruik van een Proteïne reep of door middel van een Proteïne shake/Recovery Shake.

Het verschil tussen een Proteïne shake en een Recovery shake zit hem in de koolhydraten. Waar een proteïne shake alleen eiwitten bevat om te herstellen zijn er bij een recovery shake ook koolhydraten toegevoegd voor een optimaal herstel van het lichaam en de spieren.