In voorbereiding van de Rotterdam Marathon stelden wij PurePower ambassadeur Henk van Dorp een aantal vragen en natuurlijk heeft hij nog een aantal gouden tips!

Kun je ons iets vertellen over je achtergrond als hardloper en wat je heeft gemotiveerd om deel te nemen aan de Marathon Rotterdam?

In 2014 kwam ik in contact met de Warmlopers beweging in Zwolle, geen club of vereniging maar een vriendengroep die zich elk jaar inzet en geld inzamelt voor kleinschalige doelen. Hiervoor lopen we elk jaar de ½ marathon van Zwolle. Inmiddels loop ik heel wat jaartjes mee en geef ik training op de dinsdagavonden.

De Rotterdam marathon ga ik dit jaar voor de 4e keer lopen. Eigenlijk ben ik in voorbereiding op de Verbier marathon in Zwitserland, toen de inschrijving van Rotterdam open ging begon het toch te kriebelen en dacht ik misschien past het wel perfect in de voorbereiding om zo al flink wat duurvermogen op te bouwen.

Hoe ziet je typische trainingsweek eruit ter voorbereiding op de marathon?

Vanaf begin december ligt de focus op de marathon, naast mijn 40 urige werk week bij Blygold als Projectleider loop ik 4x per week hard.
Trainingen zijn afwisselend en zo probeer ik de duurlopen zoveel mogelijk in het weekend te plannen. Ik ben getrouwd, vader van 2 dochters van 2 en 5. Aandacht voor het gezin vind ik ook in deze fase belangrijk dus het blijft soms een beetje puzzelen. Trainingstijden wisselen wel eens, als de dames een middagdutje doen trek ik bvb. snel de schoenen aan of het wordt een loopje later op de avond.

Welke rol speelt voeding in jouw training routine en hoe helpt PurePower daarbij?

Als de training boven de 2 uur uitkomt begin ik al voor de training met het extra aanvullen van de energie voorraad. Dit door simpel een extra boterham te nemen met als aanvulling voor de training een bidon Pure Power Carbo Race Electrolyte.

Vaste voeding werkt tijdens het lopen niet voor mij dus zorg ik dat bij deze intensieve trainingen elke 20min ongeveer één gel of +/- 200 ML Carbo Race Electrolyte drink. Zo raakt mijn lichaam meteen gewend aan de voeding die ik tijdens de race gebruik. Gels zijn vaak wat makkelijker mee te nemen tenzij ik korte rondes loop op een parcours waar ik bidons langs de kant kan zetten.

Welke PurePower producten gebruik je tijdens je voorbereiding en waarom?

Gels zijn makkelijk om mee te nemen, en laat ze nu ook nog eens lekker smaken, als ik met mijn loopmaatje loop maken we wel eens de grap of het alweer tijd is om te lunchen. De smaken zijn verfrissend, en je hebt niet het gevoel siroop naar binnen te werken. Als een training een uur duurt neem ik niks mee. Ik zorg dat ik goed gehydrateerd ben en hiervoor gebruik ik Hydro taps deze bevatten niet alleen vitaminen en mineralen maar ook Elektrolyten die helpen de vochtbalans in het lichaam in stand te houden tijdens de training. Daarnaast geeft het water een extra smaakje.

Na een zware training neem ik de recovery Mango & Orange (mijn favoriet) om meteen de eiwitten en koolhydraten aan te vullen en zo te herstellen om weer fris aan de volgende training te kunnen beginnen

Heb je specifieke voedingstrategieën die je volgt in de aanloop naar een grote race zoals de Marathon Rotterdam?

Voedingsplan voor de marathon van Rotterdam is bekend, afgelopen jaar zeer goed gelopen en geen dip gehad met de energie gels van Pure Power. Dus dit jaar gaan we het kunstje herhalen.

De avond voor de marathon probeer ik te kiezen voor voeding zonder veel vezels, doel is dat me lijf zo efficiënt mogelijk energie gaat verbranden en dat mijn maag niet nog bezig is met het verteren van bijvoorbeeld een hamburger of een stukje vis, om maar een voorbeeld te noemen. Focus ligt dan meer op koolhydraten en voldoende drinken met Hydra Tabs zodat de zouten op peil zijn. De marathon dag start vroeg. Minimaal 3 uur voor de marathon wil ik een goed ontbijt binnen hebben, deze bestaat voornamelijk uit koolhydraten en weinig tot geen vetten. Vaak witte broodjes met jam (standaard Ritueel) en pannenkoekjes. Verder vul ik aan met Carbo Race sportdrank, 600ml/ 50 gram poeder dit is direct goed voor 48gr koolhydraten.
De laatste 1,5 uur voor de start stop ik met drinken. 5 min voor de start neem ik nog 1 keer een volle beker. Zo zorg ik er voor dat ik tijdens de race geen last heb van een overvolle blaas. In het laatste uur neem ik nog vaak een banaantje.

In Rotterdam is er om de 5km een drankpost, het doel is bij elke post 2 bekers water of eventueel 1 met sportdrank te nemen en net voor elke waterpost een Energie Gel, Dit jaar gaan de voorbereidingen erg goed, ik voel me Fit, het doel is dus zeker een PR en stiekem kijken naar een tijd onder de 3:30. Maar vooral Rotterdam weer beleven als 1 groot feest

Heb je nog tips of advies voor andere hardlopers die zich voorbereiden op een marathon?

Als tip voor iedereen die een marathon op het programma heeft staan, zorg dat je voeding voor je race goed test en je er naar uit kijkt om voeding te nemen dus iets wat lekker smaakt en jouw energie geeft! Zorg dat er tijdens de run geen twijfels meer zijn wanneer je wat inneemt. Ook belangrijk om bij 30km niet te denken dat je het wel gaat redden zonder de laatste gel want dit kan je nog wel eens duur komen te staan. Je wilt toch vliegend over de finish komen?!

Veel succes aan iedereen die ook meedoet aan de Marathon van Rotterdam en wie weet komen we elkaar nog wel tegen op de Coolsingel!

Groetjes Henk!